全世界チェーンのカフェ『スターバックスコーヒー』には、モーニングサービスとして「ドリンクがワンサイズアップできる」というサービスがあります。
カフェモーニングをダイエット中にも、できればお得に楽しみたいですよね。
ダイエットでよく使われるカロリー管理アプリ「あすけん」の栄養成分グラフを用いて、スタバのモーニングサービス対象メニューから、ダイエット中でもおすすめできそうな組み合わせを考えてみました。
ダイエットしつつ、カフェモーニングで優雅な朝を迎えましょう♪
スタバのサイズアップモーニング対象メニューとカロリー一覧
スタバのモーニングサービスは限定メニューではありません。
「SIZE UP MORNING（サイズアップモーニング）」というサービス名で、開店（7:00）～11:00までなら、対象フードと対象ドリンクの組み合わせでドリンクを無料でワンサイズアップできる、というサービスです。
対象フードは、次の3種類。
- あらびきソーセージパイ（343kcal）
- あらびきソーセージパティ＆スクランブルエッグ イングリッシュマフィン（320kcal）
- シュガードーナツ（360kcal）
対象ドリンクは、次の8種類。カスタマイズも可能です。
- ドリップコーヒー(18kcal)
- カフェミスト(127kcal)
- スターバックスラテ(223kcal)
- ソイラテ(208kcal)
- アーモンドミルクラテ(159kcal)
- オーツミルクラテ(226kcal)
- ディカフェラテ(223kcal程度)
- スターバックスブロンドラテwithオーツミルク(226kcal)
※（）内カロリーはホット・Tallサイズ・カスタマイズ変更なし。
ドリンクのサイズと量は、以下の4種類です。
- Short（ショート） 約240ml
- Tall（トール） 約350ml
- Grande（グランデ） 約470ml
- Venti（ベンティ） 約590ml
「サイズアップモーニング」では、例えば「料金はShortサイズ、実際の商品はTallサイズ」や「料金はGrandeサイズ、実際の商品はVentiサイズ」にすることができます。
カフェミストは、ドリップコーヒーにスチームミルク（または調整豆乳、アーモンドミルク、オーツミルク）を入れたもの。
ラテは、エスプレッソコーヒーにミルク（または調整豆乳、アーモンドミルク、オーツミルク）を入れたもの。
カフェミストはラテよりカフェイン量が多く、カロリーや脂質は低くなっています。
通常のエスプレッソより、なめらかで甘みのある味わいのあるエスプレッソ。
ブロンドエスプレッソはカスタマイズで選べる他、店舗では豆で、ご家庭にネスプレッソマシンがあればカプセルの購入もできます。
ポチップ
ポチップ
ダイエット向き対象フードは「あらびきソーセージパティ＆スクランブルエッグ イングリッシュマフィン」
- あらびきソーセージパイ（343kcal）
- あらびきソーセージパティ＆スクランブルエッグ イングリッシュマフィン（320kcal）
- シュガードーナツ（360kcal）
この3種類の中から選ぶとすれば、最も低カロリー・栄養価の高い「あらびきソーセージパティ＆スクランブルエッグ イングリッシュマフィン」です。
あらびきソーセージパティ＆スクランブルエッグ イングリッシュマフィンの栄養素グラフ（あすけん）
※アプリ設定は「35歳女性、身長161cm」「あす筋ボディメイクコース」、目標設定は「摂取カロリー：1455kcal」「がんばり方：食事中心」「身体活動レベル：普通」「PFCバランス：推奨値」にしています。
脂質15.2gと多いですが、「あらびきソーセージパイ」21.5g、「シュガードーナツ」21.4gと比べるとまだ少ない方です。
栄養は基準値には程遠いですが、スクランブルエッグが入っているおかげか、ビタミンやミネラルなど満遍なく栄養が含まれています。
ドリンクは何を重視するかで選ぶ
フードで「あらびきソーセージパティ＆スクランブルエッグ イングリッシュマフィン」を選んだら、次はドリンクを選びます。
ドリンクのメニューやカスタマイズによって、カロリーだけでなく栄養成分も変わるので、ご自身の重視する栄養の傾向や体調によってドリンクメニューを選ぶといいでしょう。
今回は、定番のTallサイズ（約350ml）で栄養を見てみます。
「サイズアップモーニング」では、Short（約240ml）の料金でTallに変更できます。
普通にTallサイズを注文するより、約40円お得になります！
さらに、タンブラーを持参すると22円値引きしてくれるサービスとの併用も可能。
Tallサイズのタンブラーを持参して、サイズアップモーニングでShortを注文時にTallに変更することで、普通に注文するよりも合計62円の値引きになります。
ポチップ
低カロリー重視なら「ドリップコーヒー」
「ドリップコーヒー」はミルク・シロップなしのブラックコーヒーです。
栄養もカロリーも他のドリンクより最も低いので、低カロリーを重視する場合や、カフェインの脂肪燃焼効果を期待する場合におすすめです。
カフェインが少ない「ディカフェ」メニューもあります。
カフェインレスは、カフェイン量以外の栄養成分はカフェインありとほぼ変わらないと言われています。
ブラックコーヒーは好きじゃない・低脂質重視なら、「カフェミスト」カスタマイズで「無脂肪乳」に
フードで脂質を多く摂ってしまっているので、ドリンクで低脂質を選びましょう。
カフェミストやスターバックスラテを注文する際、「無脂肪乳」に変更すると、カロリーや脂質、飽和脂肪酸をぐんと減らせます。
ラテより低カロリーな「カフェミスト」、カスタマイズで「無脂肪乳」に変更がおすすめです。
栄養バランス重視。ビタミン・ミネラル類の多い「アーモンドミルクラテ」や「アーモンドミルク」カスタマイズ
栄養成分を重視する方には、「カフェミスト」、カスタマイズで「アーモンドミルク」がおすすめです。
特に食物繊維や、下のグラフに表示されていない「ビタミンE」が豊富に含まれていると言われています。
ビタミンEは老化を緩やかにする作用があり、ダイエット中でなくてもぜひ摂りたい栄養です。
悪玉コレステロールを減らしたいけど、アーモンドミルクが苦手・アレルギーがある場合などに「ソイミルク（豆乳）」「オーツミルク」
あすけん栄養グラフにもある「飽和脂肪酸」は、悪玉（LDL）コレステロールを増やす働きがあります。
悪玉コレステロールが増えると、身体に蓄積される「中性脂肪」ができやすくなったり、血管にくっ付いて血管を狭くし動脈硬化を起こしたりします。
健康やダイエットのためにも、悪玉コレステロールや、悪玉コレステロールを増やす飽和脂肪酸はできるだけ減らしたいところです。
アーモンドミルクも飽和脂肪酸は少ないのですが、アレルギーの多い食物ですし、アーモンド独特の味わいもあり、苦手な方もいるかもしれません。
ダイエット中のスタバモーニングメニューでは、アーモンドミルクの代わりとして「ソイミルク」「オーツミルク」のラテやカスタマイズをおすすめします。
「ソイラテ」「ソイミルク（豆乳）」カスタマイズにした場合
ソイラテ、ソイミルクカスタマイズは、カロリーでは普通のミルクよりも ー7～15kcal 減らせます。
ソイミルクにすると脂質は増えますが、飽和脂肪酸という血液中のコレステロールを増やす成分がぐんと減るので、「悪玉コレステロール対策したいけど、アーモンドミルクはちょっと」という方にソイミルクはおすすめです。
栄養グラフを見ると、鉄分が多く貧血予防によさそうに思いますが、血液を構成する赤血球を作るビタミンB2が減ってしまうので、一長一短かなという印象です。
カフェミスト・ソイミルクカスタマイズは、ソイラテよりー72kcal低カロリーになっています。
「オーツミルクラテ」「オーツミルク」カスタマイズにした場合
「アーモンドや大豆にアレルギーがある」「オーツミルクの味が好き」という方は、鉄分や食物繊維の補給にオーツミルクのカスタマイズが良いかと思います。
オーツミルクには鉄分と食物繊維が多く含まれていますが、アーモンドミルクほどではありません。
オーツミルクに変更することで低カロリーに思えるかもしれませんが、普通のスターバックスラテやカフェミストと比べるとカロリーも ー5～10kcal 程度なので、そこまでカロリーは低くなりません。
カフェミスト・オーツミルクカスタマイズは、オーツミルクラテよりー89kcal低カロリーになっています。
「あらびきソーセージパティ＆スクランブルエッグ イングリッシュマフィン」とドリンクとの組み合わせ
筆者のおすすめドリンクは、これまで紹介したうちの「ドリップコーヒー」「カフェミスト・無脂肪乳カスタマイズ」「カフェミスト・アーモンドミルクカスタマイズ」です。
あらびきソーセージパティ＆スクランブルエッグ イングリッシュマフィンとの組み合わせた場合の栄養成分を見てみましょう。
モーニングサービスは開店7~11時の朝食またはブランチの時間帯なので、日中の活動やその日の食事で調整しやすそう！
ドリップコーヒー（Tall・ホット）×あらびきソーセージパティ＆スクランブルエッグ イングリッシュマフィン
ドリップコーヒーが低カロリーなので、摂取カロリーは338kcalと少なく抑えることができます。
ただビタミンB1、B2を除く他の栄養も少なく、朝食後に身体を動かす予定がある場合は栄養が足りないかもしれません。
カフェミスト・無脂肪乳（Tall・ホット）×あらびきソーセージパティ＆スクランブルエッグ イングリッシュマフィン
摂取カロリー402kcalと、ほどよい熱量だと思います。
たんぱく質を多めに摂れるので、たんぱく質を重視する場合に良さそうです。
カフェミスト・アーモンドミルク（Tall・ホット）×あらびきソーセージパティ＆スクランブルエッグ イングリッシュマフィン
摂取カロリーは413kcalと、前項のカフェミスト・無脂肪乳と比べるとカロリーはあまり変わりません。
多くの栄養項目で摂取量が多くなっているので、モーニングサービス対象メニューの中では栄養バランスの良い組み合わせと言えるのではないでしょうか。
3つの組み合わせの中では脂質・飽和脂肪酸量も一番多くなっています。
まとめ
ダイエット中におすすめできるスタバのサイズアップモーニング（開店7:00～11:00）のメニュー組み合わせを、栄養成分を見ながら紹介しました。
フードは
あらびきソーセージパティ＆スクランブルエッグ イングリッシュマフィン
ドリンクは
- 低カロリー重視なら「ドリップコーヒー」
- ブラックコーヒーが苦手なら「カフェミスト・無脂肪乳カスタマイズ」
- 栄養バランス重視なら「カフェミスト・アーモンドミルクカスタマイズ」
をおすすめします。
注意点としては、フードの脂質が多いこと。
しかし朝食なので、日中の運動や昼食・夕食で調整しやすいと思います。
サイズアップモーニングサービスを利用して、Shortサイズを注文しTallサイズに変更すれば約40円引き、タンブラーを持参するとさらに22円引き。
合計約62円引きで、お得にスタバモーニングを楽しめます。
ポチップ
ダイエット中でも優雅にスタバでお得なカフェモーニングを楽しんで、ダイエットのモチベーション維持のお役に立てれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。