産後2年半経った35歳からダイエットを始めて、9か月目が過ぎました。
最近は生活リズムが変わったりモチベーションが上がらなかったりしていますが、ダイエット開始65kgから-10kg減量達成しました！
私のダイエット9か月目の様子を紹介します。
ダイエット9か月目までの変化
ダイエット開始時からの変化
ダイエット開始から9か月間（と10日間）で、 体重 -約10kg、体脂肪率 -約10% です。
| ダイエット開始前 | 約9か月後 | |
| 体重 | 65.25kg | 54.7kg （ -約10kg ） ※6月11日時点 |
| 体脂肪率 | （未記録。たぶん37.5％くらい） | 27.9% （ -約10% ） ※日によって約2～3％変動する |
※体重・体脂肪率ともに起床後トイレに行ってから、一般的な足裏に電気を流して測るタイプの体組成計で測っています。
先月以前から引き続き、運動できていない
ダイエット9か月目にあたる5月は前月に引き続き、運動も食事記録も、ほぼできていません。
なぜ何もできていないのかと言うと、
- 4月からの新生活のリズムが、それまでのダイエット習慣と合わなくなったから
- 「10kg近く痩せた」ことに達成感を味わってしまい、モチベーションが上がらないから
この辺りが理由かなぁ…と思っています。
何もしてないけど、習慣として取り組んでいたこと
運動や食事記録など特別なことはできていませんが、私が続けている生活習慣の中でダイエットに繋がるものがいくつかありました。
- 間食前に黒酢ドリンクを飲む ⇒血糖値上昇を抑えることが、脂肪の蓄積を抑えることに繋がる
- プロテインドリンクを飲む ⇒たんぱく質補給で筋肉量を維持
- 昼食の主食に、時々ふかし芋を食べる ⇒食物繊維豊富、腹持ち良し
- 朝夕の主食は、白米+雑穀米+押し麦 ⇒食費節約のため、もち麦から押し麦に変えました
- 野菜とたんぱく質をしっかり摂る ⇒野菜は低カロリーで栄養豊富
- 出勤日の昼食は、具沢山おにぎり持参 ⇒カロリーの摂りすぎを抑え、栄養も補給できる。（+弁当箱を洗わなくて済む・荷物軽くなる・冷凍保存で朝の時短になる）
- 揚げ物・ケーキ・ジュースは控えめ ⇒脂質・砂糖の摂取を抑えてヘルシー
- 整骨院で姿勢矯正を受ける ⇒姿勢が悪いと太りやすくなる。（個人的には矯正しないと歩行で脚が痛くなる）
- できるだけストレッチはする ⇒ケガ防止、代謝アップ、姿勢維持の助け
- カロリーを消費する趣味を休日に行なう ⇒平日出来ない運動の代わり
- 朝食はほぼ固定 ⇒カロリー・栄養計算済みなので良い食生活にする助けになる。（+メニューを考えなくて楽）
朝食はダイエット3か月目の記事で紹介している「平日はご飯+味噌汁+魚」「土日はパン+スープ+ヨーグルト」をほぼ継続しています。
カフェモーニングも好きなので、土日に月1～2回くらいモーニングを食べに行きますが、その時たくさん歩くようにして、ついでの運動をしています。
モーニングで食べた分を歩いて消費するのではなく、歩くこと（有酸素運動）でその後のエネルギー代謝を上げて脂肪を付きにくくする・筋力維持の助けにする、という意味合いです。
平日の早朝に歩くのはできなくなりましたが、ほんのたまに歩いて運動している…つもりです。
全く何もしないよりまし！
『カロリーを消費する趣味』とは、私の場合は上のカフェモーニング（ついでに歩く）と、楽器吹奏です。
この1か月間の変化
なんにもしていない9か月目でしたが、実はそれでも多少の変化がありました。
食味期限の切れすぎたレトルト食品を食べて食あたりをおこし、体重が2kgほど減少。（↑画像の左端辺り）
治癒後は以前のように食べられるようになりましたが、戻った体重はなぜか1kg未満。
6月に入ったこの記事執筆中の現在は、食あたり中だった体重に近い54.5kgになる日もあれば、食べ過ぎたり便秘で56kgになる日もありますが、目標にしていた55kgとだいたい同じ体重になっています。
つまり、目標達成です！
食あたりの減量なのでダイエットとは言えない…
なりたいイメージを考えて、ビジョンボードを作ってみた
前回の記事で最後に目標にしていた、「なりたい姿のイメージを固める」作業をしてみました。
今回はダイエットに限らず、人物像としてのイメージをしています。
かなり前に流行った『シンデレラノート』『自分磨き』みたいなものでしょうか。
①まずは「なりたい姿」を文章で箇条書きに表しました。
私の場合、「どの服を着ても大体似合う」「歯が白い」「肌がきれい」「体力がある」など。
実際のページは恥ずかしいので見せません。
②次に、箇条書きにした内容のイメージに合う写真を集めて、紙に貼り付け『ビジョンボード』にしました。
イメージが何だかちがう気がするので、また作り直すかも…
目標は何度修正しても良し！
ビジョンボードを作ってから
「なりたい姿」をイメージして作ったビジョンボードですが、私としては「なんかちがう。」という感覚があります。
それでも完全に漠然としていた時よりは多少イメージが固まったので、ダイエットのモチベーションが少しだけ上を向いた気はします。
私にはもう少し考える時間が必要なようです。
産後アラサーダイエットシリーズは一旦終了
しばらくモチベーションが下がっていたこと、目標にしていた体重55kgになったことを踏まえて、産後アラサーのダイエット記録シリーズはこれで終了とします。
私の10kgダイエット記録をわかりやすくまとめる記事も考えていますので、また読んでいただけると嬉しいです。
もしモチベーションが回復してダイエット再開したら、それも記事にします！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。